やる方法やめる方法

パーソナルトレーニングでは、食事指導や自宅での運動指導が入ることがあります。

 

色々お話を伺っていくと、やった方が良い事や、やめた方が良さそうな事が整理されてきます。

 

 

で、なかなかやめられないんです、なんて言葉も。

 

 

でシンプルかつ効果的な方法を。

 

 

 

・やった方が良いことの壁を下げる

 

・やらない方が良いことの壁を上げる

 

 

これです。

 

 

 

例えば、朝起きてウォーキングをするとします。

 

 

が、朝起きて寒ければ、二度寝したくなる。

 

アラーム切ってすぐ寝る。

 

起きても部屋が寒い。

 

着替えを出すのが面倒。

 

 

ちょっとした事ですが、分岐点に。

 

 

この場合、やらない方が良いのは、アラームを切って2度寝。

 

だから、アラームをきる行動の壁を上げます。

 

単純に遠くに置いておくとか、大きい音で長く鳴るようにしておくとか。

 

 

で、逆にやった方が良いのは起きて着替えること。

 

 

だから、部屋が暖かくなるようにエアコンをセットしておく。

 

着替えを予め前の晩に出しておく。

 

 

壁を下げるわけです。

 

 

 

 

例えば、無意識でお菓子を食べてしまう。

 

やめたい。

 

まずお菓子を手が届くところ、目に入るところに置かない。

 

例えば、椅子を持ってきて登らないといけない戸棚にしまうとか。

 

 

そこまでしてまで食べたくないような環境にする。

 

というか、そもそも買わない。

 

 

 

意志だけで行動を進めるのが難しいなら、環境を変えてみる。

 

シンプルですが、効果的です。

 

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。