今回は短時間で追い込む全身のプログラムをご紹介します。
室内で効果的に負荷をかけることができる内容です。
ではいきましょう！！
このプログラムは8種類のエクササイズ種目からなります。
20秒スピーディーにエクササイズ → 10秒休憩 → 次の種目へ
以下のようになります↓
つまり、4分で完結するわけですね。
そこも実施のしやすさですね。
種目を紹介します！
こちらは肘で支える写真の姿勢から、手で支える腕立ての姿勢に切り替えるエクササイズ。
交互にお尻と体幹に刺激を入れるエクササイズ。
こちらは腹筋運動。水を入れたペットボトルで負荷をかけています。
腕立て伏せ。シンプルで一番きついかも。
下半身と肩中心のエクササイズ。スクワットとペットボトルの上げ下げを同時に行います。
こちらは背中中心のエクササイズ。ダンベルの変わりにペットボトルを活用しています。
片脚に大きく体重をかけるエクササイズ。下半身により大きな負荷がかかります。
腕立ての姿勢で素早く膝を入れ替えます。体幹でしっかり支えてスピーディーに行います。
終了！！モデルさんもお疲れ様でした。
こちらのプログラムは
動画を見ながら実施できる内容になっていますので、
非常にやりやすいと思います。
休憩中に次のエクササイズが表示されるので、ロスがありません。
動画のリンクはこちら↓
非常にクオリティの高い動画なのでどんどん活用しましょう。
個人的な考えとしては、
もしくは
【実技】中高生が手っ取り早く開始できるエクササイズプログラム
あたりをやってから記事のプログラムを実施すると良いかと思います。
最後になりますが、次回の動画は
社長さんの出演を楽しみにしております。
もちろんノーカットで。
最後までお読み頂きありがとうございました。
