8/10吉祥寺イベント「骨盤とインナーマッスルのトレーニング」
8/10にティップネス吉祥寺でのイベント、
参加者は2名。
コロナ禍でのご参加に感謝です。
その分丁寧にできたのでそこは良かったです。
内容ですが、
まずは事前チェックから入ります。
片脚立ちや膝の引き上げ、足指を握る力、歩行やストップ動作、呼吸、などなど。
最初に実施したのは首のエクササイズですね。
内容はこちら
↓
テーマは骨盤のエクササイズですが、
これを実施してから入ることでより効果的になります。
その後は仰向けで骨盤を動かすエクササイズ。
まずは捻るエクササイズ。
重力に委ねてゆっくり捻るところから、
さらに首を連動させていきます。
そこから丸める反る動き。
脱力を含めて動きにメリハリを。
下肢の連動を加えて少し難易度が上がっていきます。
ここで再び再チェック。
歩行やストップ動作が改善していることを確認します。
歩行はより柔らかく。
きちんと前足部を使える動きになります。
ストップ動作は、浅めのフロントランジのような動き。
事前チェックに比べて、
股関節をしっかり使ってストップできるようになっています。
さらに足裏を合わせて座った状態から多方向に動いていきます。
プラスして中臀筋のエクササイズを。
骨盤の安定度が高まります。
もちろん片脚立ちも安定します。
最後に視野へのアプローチを。
視野を拡げることでバランスを保ちやすくなり、
動きや出力もアップします。
最近の記事でも扱っていた内容。
お伝えできて良かったです。
参加して頂いたお二人には、
今回の内容を役立てて頂けると嬉しいです。
ご参加頂きありがとうございました。
次回は8/27に予定しています↓
そちらも楽しみです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
