【保存版】首のエクササイズはとてつもなく凄かった！
今回は先日書いたエクササイズが素晴らし過ぎたので、
追加でメリットについて書いていきたいと思います。
まずは身体の確認を
いきなりエクササイズではなく、
まずは身体の状態を確認してみましょう。
呼吸の深さを確認
仰向けに寝ます。
そのまま呼吸に意識を向けます。
どれくらい吸いやすいかを覚えておきましょう。
みぞおちの固さを確認
仰向けに寝たまま、みぞおちを押してみましょう。
固いですか？痛いですか？
今の状態を覚えておきましょう。
他にも立った状態で確認
他にも確認して欲しいのが、
- 立った状態の安定感
- 足指の握る力（床に対してやってみて下さい）
- 膝の引き上げやすさ
- お尻の穴の締めやすさ
ここら辺ですね！
首のエクササイズのやり方
こんなエクササイズです↓
単純にこのような姿勢を作ってキープ。
アゴを引く、上げることはせずにそのまま持ち上げるような感じ。
アゴを噛み締めるのはNGです。
舌の表面を上アゴにつけます。というか、正しくできると自然とそういうポジションになります。
肩など力まないように気をつけます。
みぞおちの力を抜くような意識で行えたらより良いです。
自分の場合は1回につき10秒程度を2〜3回やっていますが、
十分すぎるくらい効果が出ます。
再チェックで変化を体感しよう
エクササイズをやってみたら、
再び身体チェックをしてみましょう。
呼吸が深くなり、みぞおちが柔らかくなっているのを実感できたら成功です！
次に立ってみましょう。
安定感があるのがわかるはずです。
片脚立ちや膝の引き上げも良い感じに。
そして、足指を握る力とお尻を締める力も入りやすくなっているかと思います。
体感できましたか？
メリットをもう少し詳しく
今だからこそ
今回これを書こうと思ったのは、
なんといってもみぞおちの変化です。
みぞおちはストレスが溜まりやすい部位だと言われているんですね。
日常での様々なストレスがみぞおちの固さに繋がっている。
気の流れが滞りやすい部位だとも言われていますね。
呼吸も浅くなります。
そうすると、心身の不調に繋がりやすいわけです。
メンタルで言えば「不安」になりやすくなります。
程度の差はあれど、10人いたら8~9人はかたい状況かと思います。
大抵の人はかたいし痛い。
それがみぞおちです。
みぞおちの緊張が抜けてお尻の穴が締めやすいというのは、
エネルギー的にとても良い状態です。
現在は新型コロナウィルスの影響で多くの人が「不安」になりやすい状況です。
このエクササイズをすると、不安がやわらぐと思います。
（before afterでコロナをイメージすると、感覚の違いがわかると思います）
このエクササイズを多くの人に知ってもらいたいと思ってこの記事を書いています。
まあもちろん首を痛めている人はやめた方が良いですが、
そうじゃない人は絶対やった方が良いと心から思っています。
もちろんサッカーにも
今までの腸腰筋関連の記事を読んで頂いている方にはご理解頂けると思いますが、
もちろんサッカーにもとてつもなく効果的です。
よりバランスが安定し、しなやかな動きの源になります。
短時間でできて、
お金も特別な器具も必要ない。
こんなにコスパの高いエクササイズは記憶にありません。
いつやるのが良いか
まずは朝がおすすめです。
一日のスタートで良い状態を作ってしまおうということです。
自分は朝起きてすぐやってます。
あとは、やりたい時ですね。
外出先では難しいですが、
自宅でパソコン作業の合間などにやります。
これもかなり効果的ですね。
サッカーとの関連で言えば、
プレーする前と後ですね。
今は多くのプロ選手がテクニックなどの動画を配信していますが、
首のエクササイズをしてからやるのが効果的です。
また、終わった後にやると身体を調える効果があるのでオススメです。
トレーニングや他の運動でも同様ですね。
首のエクササイズ → 一般的なウォームアップ → 運動 → 首のエクササイズ → クールダウン
この流れでやると良いと思います。
寝る前にもやってますが、睡眠が深くなってように感じています。
良い状態を作りたい時にやれば良いということです。
まとめ
首のエクササイズは身体を整えて全身の機能を活性化させる効果がある。
サッカーの上達はもちろん、不安への対処などメンタル面への効果も期待できる。
心身を調えたい時にやるのがオススメ。
おすすめのエクササイズは他にも色々ありますが、
これは本当に心の底からおすすめです！！
是非やって欲しいですし、周りの大切な人に伝えて欲しいと思います。
エクササイズは星の数ほどありますが、
それが自分のどういった部分に効果があるのかを理解して行うことは大事ですね。
今後も探求していきたいと思います。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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