【実技】室内で追い込むエクササイズ
今回は、
エネルギーが有り余って飢えている高校サッカー部の選手におすすめのエクササイズ
これを紹介したいと思います！！
「走るだけはさすがに飽きてきた。」
「新しい刺激が欲しい。」
「やばい、ダラダラ過ごして太ってきた。」
そんな高校生のお悩みを満たしてくれる、
室内で追い込むエクササイズです！
それがこちら↓
伝わりますかね？
この動作を繰り返します！！！
これをまず連続で50回実施。
そのあと連続で40回実施。
さらに連続で30回実施。
これを2分以内に行います。
全部同じ側の脚ですよ！
50回-40回-30回
2回、途中休憩があるわけですがそれは自分で決めて休んでOK。
ですが、のんびり休んでると2分過ぎてしまいます。
うまいこと2分で終わらせます。
やってみるとわかりますが、ホントきついです！！
きついって言っても色んなきつさがあるわけですが、
これは飢えた高校生にはなかなかの内容だと思います。
メンタル含めて「耐久力」が求められます。
ちなみに自分は
片側の脚は1分45秒でしたが、
逆をやったら2分ちょっとかかってしまいました。
最後の30回では、
動きが雑だったり小さくなりやすかったりするので
そこは気合と根性で何とかして下さい。
膝しっかり引き上げましょう。
余力がある人はもう1セット、スクワットでどうぞ↓
イスに触れたら素早く切り返します。
これはもっと短い時間でできるかと思います。
記録を狙っても良いですね。
あまりに楽勝だったら、
そうですね
負荷をかけながらトライしてみて下さい↓
あまり身体を動かしていない人は、
いきなり張り切りすぎて故障しないように注意してください。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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