中臀筋と内転筋から骨盤安定ストーリー
本日午前は、アジリティとコンタクトに繋がるエクササイズ順序の検討会でした。
1人で。
ひたすら試行錯誤です！！
某大先生のDVDを活用しながら進めました。
その中で作った「流れ」をシェアしますね。
アジリティやコンタクトの能力を高めたい
↓
アジリティやコンタクトのトレーニングをする
まあこれだけだと終わっちゃうわけですが、、。
アジリティやコンタクトの能力を高めたい
↓ 現状いまいちだから
アジリティやコンタクトのトレーニングをする
↓ いまいちだから
アジリティやコンタクトのトレーニングの質を上げる為に2直線歩行を獲得する
↓ 不自然だから
その際の動作がスムーズに習得できるように働きかける
（中臀筋や内転筋、骨盤底筋など）
↓ それぞれの筋肉ちゃんと働かないから
ちゃんと働かない要因を解決して
ちゃんと働くようにする
そんな感じでやっていこうと。
そこで組み立てたのが、以下↓
［中臀筋編］
足指ストレッチ
↓背中の伸びが獲得できて、
腰方形筋の柔軟性が出やすくなる
合せき横倒れ〜展開（胴体力）
↓さらに腰方形筋あたりの柔軟性が
高まり、中臀筋の働きが高まる
中臀筋アイソレートエクササイズ
↓中臀筋がバチッと入る
［内転筋編］
内転筋ほぐし（経絡方向に圧を加える）
↓ 内転筋の出力上がる
内転筋エクササイズ
↓ 内転筋に加えて骨盤底筋や腹筋、
大臀筋も強烈に活性化
四つん這いで内転筋の円運動（胴体力）
↓ 内捻りの意識が高まる
特に中心を意識しやすくなり、足裏は内側のラインに乗りやすくなる
中臀筋編・内転筋編 実施
↓骨盤の揺るぎない安定
二直線歩行（自然にやりやすくなっている）
↓ 膝など部分の負担減る・効率的動作
コンタクト・アジリティトレーニング
↓専門動作に慣れる
実戦
めでたしめでたし。
さらに実戦での身体の専門的な運用方法を詰めたいと思います。
最後までお読み頂きありがとうございました。
