基礎体力おじさんを目指しています
今日は少々自分のトレーニングに関する話を。
自粛期間を経て、ジムも休館から再開。
その頃のタイミングで、FODMAPコントロール戦略がスタート。
今も継続しています。
いいんですよ！！これが本当に。
そして、運動を始めようと。
いやまあ運動は今までもしていたんですけど、
がっつり負荷をかけることは避けてきたんですね。
トレーニング後に調子を崩しがちなので。
そこまでしてやる理由はないなあって感じで。
ただ、この自粛期間にトレーニング頑張っている方の動画をSNSで目にしたり。
じわじわと刺激を受けていたんですね。
そこからさらに、こんな記事を↓
で距離を測って走ったんですよ。
家の近くの直線道路がちょうど800mでした。
おー、じゃあ2往復走ったら3200mだ！
12分で走ろう。
いけるっしょ。
そんな感じで走りました。
そしたら、
全然走れない。。
2往復走るつもりでしたが、
燃費が悪すぎて失速しました笑。
スタートから7割くらいで走ったつもりなのに、失速。。
1往復でドロップアウトしました。
タイムは、●分45秒。
本当に情けない！！
そこから新たな戦いが始まりました。
アラフォー心に火が着きました。
何しろ、やらない理由がなくなってますからね。
数々の不調の要因の解決法が、確立してしまったので笑。
というわけで、その屈辱の3日後からトレーニングを開始しました。
翌日じゃないんかい！！
トレーニングの目標は「基礎体力」をつけること。
基礎体力おじさんになることです！
高校生をチーム指導する上での要求水準を目標とすることにしました。
この要求水準は、公言していない内容もありますが。
20m走 4.2秒
12分間走 3300m
yo-yo IR2 30本
スクワット 80kg10回×3 & 100kg1回（両方ベルトなし）
ベンチプレス 55kg10回×3
懸垂 10回×3
他にもありますが、この辺は超えて欲しい。
自分が出来ないことを選手に要求するのもなんなんで、
チャレンジしてみます。
アラフォーのおっさんに負けたら選手もやるしかないですからね笑。
30m走とyo-yoはとりあえず置いといて、基礎持久力と基礎筋力ですね。
12分間走で3200mからですね。
その前段階を刻みに刻んで、段階的に進めていきます。
12分間走で3300mって、
そもそも高校時代にも走れてないのに今からいけるのだろうか？
そんなことも含めて実験です！
まず始めたのはランニング。
800m×4本。
これを2日に1回の頻度で実施。
いきなり高強度なので、2日に1回。
たくさん走ると痩せてしまうので。
これ以上痩せたら紐みたいになってしまいます。
まあやっぱり走れない。
細くて走れないって、サッカーで考えたら最悪です笑。
全て3分以内に走るのが当面の目標です。
それまではとことん800m×4。
一度だけ800m×8やりましたが、
消耗が激しかったので今後はやめておこう笑。
3分〇〇秒の〇〇を4本分合計してスコアにしています。
つまり、スコア０が目標です。
達成したら次の段階に進みます。
現在までコツコツ継続中。
継続する中で、やっぱり痩せそうだなと感じました。
このままでは針金みたいになっちゃう。
なので筋トレも開始しました。
初回はスクワットを50kg10回3セット。
まあそれ自体はさほど問題なくできたわけですが、
次の日は下半身がビキビキでした。
やばいやろこれは！！
というわけで、こちらも継続中です。
今日はJリーグ再開ということで、
気合い入れて頑張りました！笑
スクワットはいい感じでしたね。
80kgで10回4セット。
高校生に対する要求が自分の中では80kg10回3セットなので、ここはクリア！！
ちょっとテンション上がりました笑。
この短期間でもってこれたのは、
やはり筋肉コンディショニングの力が大きいですね。
セット間にもやっています。
それが神経からの命令には効果的だと思いますが、
筋肥大にはどうなんだろうか？
継続する中で見えてくる部分があるかもしれません。
楽しみです。
まあスクワット基準はクリアしましたが、
せっかくなので継続します。
夢があるので。
120kg10回。
ここまでいきたいですね。
10回3セットでは、確か90kgが過去最高。
100kgでやったこともありますが、浅めでした。
なので120kgは完全に未知の領域です。
夢は大きく。
ベンチプレスは50kgで1セット目は10回、2セット目は9回。
10回できませんでした。。
が、初回は40kgで10回3セットできませんでしたので、
進歩はしています笑。
ランにしても、筋トレにしても、長時間はやりません。
同じようなことをなるべく真似できる形で進めていきます。
真似できないような制限はなるべく少なく。
きっと誰かに役立つはず。
胴体力や身体のコンディショニングもきちんと実施しているので、
現状では大きな不具合にも至らずです。
これも大きいですね。
FODMAP万歳！！
継続力に繋がっています。
原因と結果の法則。
継続さえできれば変化は起こる！
年末にはこんな感じになっているかもしれません↓（ならねーよ）
また1ヶ月後くらいに状況を書きたいと思います。
細いおっさんの挑戦は続く。
最後までお読み頂きありがとうございました。
